Puede ser difícil trabajar con tantas distracciones y dificultades para mantenernos alejados del gimnasio. Cuando somos capaces de trabajar, enfocarnos en el ejercicio y bloquear distracciones puede ser aún más difícil. Con demasiada frecuencia, alimentamos a través de un entrenamiento y lo revisamos de la lista sin pensar en cómo mejorar la salud mental. Entonces, ¿cómo nos cruzamos las distracciones para sacar el máximo provecho de nuestros entrenamientos?
Un experto dice que sin un enfoque consciente de un entrenamiento, corremos el riesgo de resultados pobres o incluso lesiones. La atención incluye prestar atención a cómo estás respirando – y en cierta medida – incluso controlándola. Los ejercicios de respiración también mejoran su salud mental. Use estas tres técnicas fáciles de recordar para maximizar su respiración antes, durante y después de hacer ejercicio.
Antes: Establecer una intención clara
Establecer una intención para su entrenamiento, dado el tiempo y el espacio que tiene disponible. Las intenciones de ejemplo podrían ser asegurarte de que estás respirando durante momentos estresantes o saborear tus períodos de descanso al estar completamente presente en tu respiración. Si sólo tienes 30 minutos, coloca tu entrenamiento en consecuencia y establece la intención claramente. Revisita esa intención regularmente durante tu entrenamiento.
Tome un momento antes de comenzar a comprobar con su cuerpo a través de la respiración. Enfóquese en su inhalación y vea dónde se mueve la respiración fácilmente en su cuerpo. "¿Estás tensando en ciertas áreas?" pregunta Tory. "Entonces podrías estar apretado allí. Preste atención a lo que su cuerpo le está diciendo y aplique eso a su entrenamiento". Si quieres mejorar la salud mental, comienza con prestar atención.
Durante: Use su respiración como guía
Ten en cuenta tu respiración mientras ejercitas. Si tus inhales y exhales acortan y aceleran, eso es una respuesta al trabajo que tu cuerpo está haciendo. "Si estás jactando o sosteniendo el aliento, puedes estar sobreexertándote", dice Tory. Usar su respiración correctamente reducirá el estrés, ayudará a guiar su entrenamiento y mejorar la salud mental.
Si estás trabajando con un socio, puedes usar la técnica de tu-go-I-go.
"Como ejercicios de tu pareja, puedes recuperarte con respiración intencional, ralentizando tu ritmo cardíaco. Con ejercicios de pareja, sincroniza tus movimientos y tus alientos", Tory. "Esto acentuará y fortalecerá la conexión emocional entre ustedes".
Después: Recuperar con respiración rítmica
Acelere la recuperación incorporando ejercicios de respiración con su rutina de estiramiento. "La base en las áreas que estresaste durante el entrenamiento", dice Tory, "Lleva al estiramiento y abre ese tejido".
El objetivo es llegar a un estado relajado, regresando a la respiración nasal rítmica lo antes posible. Al sellar sus labios y enfocarse en respirar a través de sus nariz, su cuerpo conseguirá la señal para relajarse a través del ritmo de repetición.
La consistencia es más importante que la perfección. Si quieres mejorar la salud mental, no tienes que hacer cambios drásticos en toda tu rutina, simplemente empieza a incorporar la atención y el aliento en tu rutina existente.
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Cuanto más pequeño sea el cambio, más sostenible será. No te digas que serás consciente a cada minuto de tu entrenamiento. Te vas a distraer. Sigue volviendo a tu respiración.
Ahora que está en su toolkit, puede volver a respirar conscientemente en cualquier momento, ya que de otra manera se basa en su estado físico y mental. Así que respira.
